필라테스 소도구(2)

안녕하세요? 은필라테스입니다.

어제에 이어 필라테스 소도구에 대해 2번째 시간 준비했습니다~

(1)매직서클 또는 링

조셉 필라테스가 개발한 도구 링은 여러가지 설이 있다. 조셉은 술과 파티를 매우 좋아하였는데, 어느 날 술집에서 맥주를 마시다가 '케그'라고 불리는 맥주통의 고리를 빼서 한쪽에 나무토막을 달았는데 이게 바로 링이 탄생하게 된 계기라고 전해진다. 어떤 사람은 와인통 또는 꼬냑 통의 케그라고도 주장한다. 이것은 현재 매직서클 혹은 필라테스 링이라고 불린다.

<주의점>

• 내전근 염좌, 서혜부 좌상, 불안정한 치골, 천장관절 이상 : 사용하지 않는다.
• 무릎 부상 : 주의해서 사용한다,
• 민감한 피부 : 패드를 덧대어 사용한다.
• 조절 : 옆 사람을 치지 않도록 잘 잡고 사용한다.

<효과>

• 근력 강화 및 지구력을 위한 저항운동 제공
• 특정 근육군의 분리 및 활성화 보조
• 다양한 관절 각도에서 근력 강화 증진을 위한 등척성 트레이닝
• 발목, 손, 안쪽 허벅지 강화
• 고관절 및 어깨관절이 다이내믹한 안정성
• 가벼운 도구로 쉽게 보관하고 여행용으로 좋음

 

(2)볼

스위스볼은 1963년 아퀼리노 코사니라는 이탈리아 플라스틱 제조업자가 개발했다. 그리고 피지볼로 알려지며 스위스에서 일했던 영국 물리치료사 마리 퀸튼이 치료 프로그램으로 사용했다. 그리고 이후 스위스의 바젤에서 물리치료학교 이사인 닥터 수잔이 물리치료와 볼 운동을 결합해서 사용했다. 균형 훈련이 주목적인 볼은 기능적 역학에 바탕을 두고 있다.

탄력성이 높은 볼은 운동의 흥미도 높이는 소도구일뿐만 아니라 코어의 안정성과 균형, 조절 능력을 향상시키는데 효과적인 도구이다. 짐볼은 키에 따라 사이즈를 선택해서 사용해야 한다. 짐볼에 앉았을 때 고관절과 무릎이 바닥과 평행이 되는 높이 정도가 적당한 사이즈 이다. 짐볼에 앉으면 균형잡기가 더 힘들기 때문에 이 도구는 몸의 밸런스를 맞추는데 효과적이다.

<키에 따른 짐볼의 선택>

키 165cm 이하 > 볼 지름 55cm

키 165cm~180cm > 볼 지름 65cm

키 180cm~2m 이하 > 볼 지름 75cm

<볼의 공기 주입 상태>

볼의 공기 주입량에 따라 크기와 느슨함을 조절할 수 있다. 볼의 이상적인 상태는 손가락으로 눌렀을 때 약간 눌리는 탄력을 가진 정도이다. 너무 팽팽하면 신체의 균형잡기가 어렵고 너무 느슨하면 볼 운동을 수행하기가 적당하지 않다. 공기 주입은 휴대용 손 펌프나 자전거 펌프, 발 펌프 등으로 사용하면 된다.

 

(3)핑키볼

'분홍색의 딱딱한 공' 야구공과도 같다. 이 공은 근육과 근막 이완에 많이 사용된다. 핑키볼은 우리 몸을 받치고 있는 지지대인 발 근육을 마사지해 줌으로써 걷기와 서 있는 자세를 개선하는데 효과가 크다. 볼이 매우 딱딱하므로 어린이들의 손ㄴ이 쉽게 닿지 않는 곳에 보관한다.

<주의점>

• 근막 이완 : 급성감염, 혈전, 호흡순환기계 이상 및 기타 심각환 질환자는 피한다.
• 척추 부상 : 목과 허리 부상이 있으면 피한다.

<효과>

• 균형
• 코어근육계 활성화 극대화
• 코어 안정근 활성화 증진
• 신경계 각성
• 골반, 견갑대 및 상체 안정화 트레이닝
• 불필요한 긴장 완화
• 정렬 개선
• 재미있고 다양한 동작

 

(4)아크

아크는 스텝 배럴과 스파인 코렉터를 바탕으로 디자인된 도구이다. 코어 강화와 척추의 유연성을 위해 매우 유용한 도구이다. 스텝 배럴보다 가볍고 운반하기 쉬워 밸런스드 바디의 창의적인 도구로 알려져 있다. 매트 그룹 수업이나 리포머에 추가해 사용할 수 있는 매우 훌륭한 도구이다.

<주의점>

• 앉을 때 : 스텝에 앉을 때 통증이 있으면 내려와 앉는다.
• 미끄러움 : 푸쉬업 동작을 할 때 균형에 매우 중요하다. 아크에서 떨어지지 않도록 조심한다.
• 위생 : 아크를 사용하고 표면을 잘 닦는다.

<효과>

• 척추 분절
• 코어 강화
• 매트의 난이도 있는 동작을 연습
• 척추 이완과 스트레칭에 용이

내 신체에 맞게 도구를 조절하여 운동하는것도 중요합니다. 집에 흔히 있는 짐볼 사이즈가 내 키에 맞는지 또는 다른 도구들 사용하여 운동 시 올바르게 목적에 따라 하고 있는지 확인해보는 시간이 되면 좋을거 같습니다. ^^