필라테스 소도구(1)

안녕하세요? 은필라테스입니다.

오늘은 필라테스 운동 시 사용되는 소도구에 대해 알아보겠습니다.

가정이나 운동센터에 구비되어 있어 익숙한 도구들일거에요 ~주의점과 효과에 대해 알아보고 운동 시 도움이 되면 좋을거같습니다 ㅎㅎ

(1)폼롤러(Foam Roller)

폼롤러는 모세 펠던크라이스의 아이디어에서 기원이 되었다.그는 펠턴크라이스요법의 창시자이며 그의 요법은 크게 두가지의 개념을 바탕으로 한다. 바로 '움직임을 통한 인지'와 '기능적 통합'이다. 결국 그의 요법은 움직임을 통해 자기 인지, 즉 자기 인식을 증진시켜 신체 기능을 개선하는 것이다. 폼롤러는 그러한 원리의 일환으로 개발되었고 주로 자가 근막 이완을 위해 사용되는 도구이다. 여기서 근막이란 신체를 둘러싼 섬유성 결합조직이다. 통합, 지지 및 보호막을 유지하기 위해 신체의 모든 요소들을 둘러싸서 조직의 망 역할을 한다.스티로폼 같은 에타폼으로 만들어 사용할수록 눌려지기 때문에 오래 사용하면 납작해질 수 있다. 둥근 형태이므로 더욱 강한 코어가 요구되는데, 롤러 위에서 움직임을 할 때 균형이 무너져 한쪽으로 치우치지 않도록 신체의 밸런스와 집중이 매우 필요한 도구이다. 물리치료사들이 많이 사용하고 근막 마사지를 통한 이완 동작을 다양하게 취할 수 있어서 운동 전 후로 손쉽게 사용하는 일반 도구이다.

<주의점>

• 등이 민감한 경우 : 등이 너무 민감하다면 부드러운 롤러를 선택한다. 또는 롤러에 매트나 수건 등을 대서 사용한다. 피부가 민감한 경우에도 수건 등을 덧대어 사용한다.
• 근막이완 : 혈전, 호흡 순환기 계통의 이상 및 심각한 질환이 있는 경우는 피한다.
• 골다공증 : 동작에 따라 수정하거나 하지 않는다.
• 척추 부상 : 척추 관련 질환이 심하거나 부상이 있는 경우는 피한다

<효과>

• 혈액 순환 증진
• 근육에 산소 공급
• 빠른 회복을 위한 영양소 운반 증진
• 운동 후 노폐물 제거 촉진
• 근육의 타이트한 부분을 전체적으로 감소
• 스트레칭 효과 최대화
• 자연스러운 정렬 유지에 도움
• 강화와 유연성 사이 균형 증진

(2)밴드(Thera-band)

밴드는 수년에 걸쳐 손쉽게 사용할 수 있는 소도구였다. 환자들이 손쉽게 사용할 수 있는 재활 운동 도구로 특별한 기구없이 가정에서도 사용할 수 있다는 장점이다. 밴드가 없을 경우, 수건을 사용하여 간단한 동작들을 취할 수도 있다. 밴드는 운동에 저항을 주어서 특정 근육의 운동 난이도를 높여주기도 하고, 반대로 움직임에 도움을 주어 난이도를 낮춰주기도 한다.

밴드의 대명사로 알려진 테라밴드가 가장 많이 쓰이고 이에 대한 프로그램 동작도 많이 보유하고 있다. '점진적 저항 운동'시스템을 바탕으로 만들어진 테라밴드는 원래 검은색만 있었으나 1978년 강도에 따른 색깔별 밴드가 나오게 되었다. 밴드로 할 수 있는 700여 가지의 동작이 있으며, 현재도 이 회사는 밴드아카데미를 운영해 더 많은 동작들을 지속해서 개발하고 있다.

저항성이 강한 순서대로 검정, 파랑, 녹색, 빨강, 노랑이 있다. 하지만 저항 색은 제조하는 회사마다 다를 수 있으므로 구매 전에 어떤 회사 제품인지 먼저 확인하고 저항도를 체크하는 습관이 필요하다. 중간 정도의 저항도를 많이 쓰기 때문에, 보통 빨간색과 파란색 밴드가 일반적으로 많이 쓰인다. 밴드의 길이는 길이가 긴 것을 구매하여 필요한 만큼 잘라서 쓴다. 처음부터 길이가 정해진 밴드도 있다. 전신 운동을 위한 가장 적당한 길이는 보통 2미터 정도이다. 팔이나 다리의 부분 운동을 할 때에는 3미터보다 짧아도 무난하다. 저항 강도는 잡는 위치의 너비에 다라 달라진다.

<주의점>

• 손의 위치 및 조절 : 밴드를 손 주위로 돌려 잡는다. 운동할 때 옆 사람을 치지 않게 잘 잡는다.
• 피부가 민감한 경우 : 라텍스 프리나 튜빙을 사용한다.
• 교환 시기 : 1~3달 정도 사용 후 교환한다. 햇빛, 오염물질, 화학물질과 떨어진 곳에 보관한다.
• 관리 : 몸이나 손에 오일을 바르고 사용하지 않는다. 마른 수건으로 부드럽게 닦거나 밀가루를 사용해 청소한다.

<효과>

• 움켜쥐는 힘을 증진
• 심혈관계 피트니스 개선
• 균형 및 고유수용감각 개선
• 자세 개선
• 보행 개선
• 통증 감소
• 혈압 감소
• 기능 개선
• 낙상 방지

다음 시간에 소도구 2탄에 대해 준비해보겠습니다 ^^