필라테스의 핵심 요소 9가지

안녕하세요? 은필라테스입니다.

건강하게 필라테스 하기 위해서는 정확한 동작과, 나의 몸에 대한 인지가 중요합니다 ~

그러기 위하여!

오늘은 필라테스 핵심요소들을 알아보겠습니다.

(1)호흡

대부분 운동은 움직임을 하면서 호흡을 의식적으로 사용하지 않는다. 그러나 필라테스는 정신과 육체를 연결하기 위해 깊고 지속적인 호흡을 수행한다. 호흡은 우리가 태어날 때 시작하여 죽을 때까지 함께하는 것으로 필라테스에서 핵심적 요소다. 호흡은 집중력을 향상시키고 굳어있는 근육을 이완시켜 스트레칭 효과를 유도하며 폐활량을 증진시킨다.또한 호흡은 우리 신체가 최적의 상태로 움직임을 준비하고 수행할 수 있도록 한다.

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무엇보다도, 호흡을 정확하게 하는 것을 익혀라.

- Joseph H. Pilates

 

(2)집중

집중은 지금 하고 있는 일이나 대상에 관해서 정신과 주의를 최대한 기울이는 것이다. 집중하지 않는다면 모든 동작들이 형태와 목적을 잃어버린다. 조셉 필라테스는 "주의를 기울이지 않고 20번 하는 것보다 집중해서 5번 하는게 더 낫다."라는 말을 자주 하였다.

(3)조절

조절은 모든 동작을 취할 때 형태와 움직임을 이해하고 그 동작을 유지하는 상태이다. 필라테스 도작들은 지속적인 조절을 통해 이루어진다. 조셉이 살아있는 동안에는 필라테스를 '컨트롤로지(조절학)'라고 표현하기도 했다. 조절은 동작뿐만 아니라 동작과 동작 사이의 전환 단계, 도구의 사용 방법, 운동을 하는 동안 기울여야 할 전체적인 주의사항의 세부 내용에 이르기까지 모든 상황에 적용된다. 필라테스 동작들은 주 근육뿐만 아니라 협력근을 사용하도록 유도하여 겉으로 드러나는 큰 근육들만이 아닌 작고 깊은 근육들을 단련시켜준다. 또한 신장성근육 수축을 유도하기 때문에 근육을 길고 유연하게 만들어 발레리나나 발레리노처럼 날씬한 몸을 만들어준다.

(4)중심화

필라테스의 모든 움직임은 중심에서 바깥으로 향하는 방사선처럼 뻗는 움직임이다. 신체의 중심, 즉 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 심복부를 사용하여 척추, 팔 그리고 다리를 움직인다.

(5)정확성

필라테스 동작은 집중과 조절, 그리고 중심화가 잘 지켜졌을 때 더욱 정확해진다. 모든 필라테스 동작은 신체의 바른 정렬 상태를 유지하여 정확하게 움직여야 한다. 예를 들어 다리각도와 발모양, 팔꿈치 위치와 손끝 모양, 머리와 척추 위치 등의 정확한 동작이 필요하다.

(6)균형 잡힌 근육 발달

신체의 정렬과 형태를 이해하고 발달시키다 보면 자세가 개선되고 신체의 편안함은 증가하며 육체적 능력은 더욱 향상된다. 결국 전체적으로는 신체를 균형감 있게 골고루 발달시켜준다.

(7)리듬/흐름

필라테스의 모든 움직임은 물 흐르는 듯한 느낌으로 리드미컬하게 이루어져야 한다. 필라테스 동작의 이 같은 흐름은 관절에 가해지는 압력의 양을 줄여 부드럽고 기능적인 움직임을 만든다. 이러한 움직임은 신체가 전체적으로 부드럽게 흐르도록 하여 움직임의 패턴을 발달시킨다.

(8)전신의 움직임

필라테스는 부분적인 움직임의 운동이 아니라 전신운동이다. 신체의 전반적인 흐름에 움직임을 통합하는 것이고, 정신과 신체를 통합해 명료함과 효과를 창출해내는 것이며, 신체와 영혼을 통합해 삶의 균형을 이루는 것이다.

(9)이완

신체와 정신을 건강하게 하려면, 작용과 이완 사이의 균형을 이해하는 것이 중요하다. 필라테스에서 우리는 동작을 정확하게 완수하는데, 너무 과하거나 약하지도 않은 꼭 필요한 만큼의 힘을 사용하는 법을 배운다. 신체의 긴장을 풀어주는 방법을 배우면, 신체의 움직임은 물론 우리 삶의 나머지 부분과 움직임에 있어서도 쉽고 자연스러운 흐름을 찾도록 도와준다.

핵심 요소들을 생각하며 운동하시면 필라테스 매력에 더욱 더 푹 빠지게 되실거에요 ^_^♡

다음 포스팅은 필라테스 수업시간에 자주 사용되는 소도구에 대해 준비해 보도록 할게요 !!